이번 시간에는 고혈압의 관리 방법 대해서 얘기를 해보려고 한다. 매년 6억 명 이상의 사람들이 고혈압으로 고통 받고 사망한다는 통계의 결과로, 고혈압은 매우 흔한 질병이며 노인들의 사망 원인 중 많은 부분을 차지한다. 고혈압은 병명 이상의 증상일 수 있지만, 건강한 사람은 정신적 흥분이나 운동으로 인해 증가할 수 있으며, 하루에 여러 번 변한다. 다음 표는 고혈압 단계와 생활습관 교정 권고안을 제시한다.
고혈압과 운동
고혈압과 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압은 통제할 수 있는 질병이며 적절한 치료와 함께 운동하면 뇌졸중이나 심장마비와 같은 동맥 질환을 효과적으로 예방하고 개선할 수 있다(Wallace, 2003). 고혈압 노인에 대한 운동 효과에는 혈압 감소, 중성지방 감소, 총 콜레스테롤 감소, HDL-콜레스테롤 증가, 체중 감소, 시간 활성화, 정신 건강 등이 포함된다. 감소 효과와 관련하여 고혈압, 나도 알아 둘로 나눌 수 있습니다.
첫 번째 연습의 급성 목적상, 첫 번째 연습 후 운동 강도에 관계없이 5~7mmHg의 혈압 감소가 즉시 관찰되었으며, 이러한 변화는 22시간까지 지속되며 혈압은 일반적으로 감소한다고 한다(김종호, 2009).
오랫동안 운동을 계속하면 심장 기능이 좋아지기 때문에 혈압이 안정되면 혈압이 떨어집니다. 운동은 한 번 심박출량 증가, 안정성의 심장박동 감소, 심장 모세혈관의 발달, 말초 저항 감소, 자율신경과 풍토성 신경 기능 증가, 섬유 용해판의 접착성으로 인한 혈압을 감소시킨다.
운동이 고혈압에 미치는 영향
- 혈압 감소
- 커피 메이커 감소
- 주변 저항 감소
- 엔돌핀 증가
운동법
원래 고혈압 환자에게 운동법 걷기, 달리기, 수영 등 심폐지구력 운동이 권장됐지만 근육운동도 운동프로그램에 나와 있다. 그리고 다른 어떤 운동보다도 심폐 저항 운동과 근육 운동을 결합하는 복잡한 운동이 권장된다(ACSM/AHA 권장 사항 참조). 또한, 고혈압 환자의 운동을 위한 예방책은 "고혈압 환자 운동 문제"에 제시되어 있다.시온.증상과 C."고혈압 환자의 근육 운동 증상 및 합병증"에 제시된 근육 운동의 오용은 운동 프로그램이 시행되기 전에 고려해야 한다.
고혈압 환자 운동 주의사항
(1) 적절한 혈압 관리 및 제어를 위해 운동 전, 운동 중 및 운동 후 혈압을 모니터링
2) 항레트로바이러스제를 복용할 경우 운동 후 저혈압을 유발할 수 있으므로 준비운동과 청소시간을 늘려야 한다.
(3) 고혈압이나 약물에 의해 운동 반응이 바뀔 수 있는 경우, 심장 박동수를 사용하여 운동 강도를 모니터링하는 데 도움이 될 수 있다.
(4) 항레트로바이러스 약물은 열 분산 능력을 감소시킬 수 있으므로 고온 운동 시 수분 섭취량과 지침을 알아야 한다.
운동 빈도
운동 빈도 일주일에 세 번 이상, 일주일에 다섯 번 이하로 하는 것이 효과적이다. 개인의 운동능력에 따라 정기적으로 심폐소생술을 하면 개인차가 있지만 리트랙터의 혈압은 20~40mmHg, 혈압은 5~15mmHg 감소하는 것을 알 수 있다. 규칙적으로 운동하고 고혈압을 빨리 낫게 하는 것이 좋다.
운동 능력
고혈압 환자의 운동 능력은 일반 대중보다 약 30% 낮다. 운동 강도를 설정할 때는 저강도 장기 운동을 하는 것이 좋고, 혈관의 상승률은 70% VO2맥스 이상이며, 카테콜라민 증가로 인한 혈압과 심혈관 부하가 높다. 따라서 고혈압 환자의 운동 강도를 설정할 때 VO2 Maxd의 40~60% 범위가 제안된다.…을 부과하지 않는 범위 심혈관 관계에 과도한 부담을 주고 피로하지 않습니다.
운동 시간
운동 시간 알아보면 "P"동맥 저항은 운동 부족과 정상보다 힘이 적기 때문에 1단계는 약 20분에서 60분 정도 진행되며, 운동에 적응할 때 점차 증가한다. 고혈압의 정도와 연령에 따라 다르지만 총 60분 운동을 2-3회 하는 방법도 선택할 수 있다. 고혈압 환자는 불면증, 정신적 스트레스, 불안감을 동반하는 경우가 많은데 이를 해결하기 위해서는 가볍고 쾌적한 운동을 하는 것이 바람직하지만 추운 겨울에는 새벽 운동을 피하고 오후 시간을 선택하는 것이 좋다.