우리가 흔하게 즐기고 어느 때나 할 수 있는 것이 바로 걷기 운동입니다. 너무도 쉽게 할 수 있는 운동이 걷기 운동이지만 체력이 떨어진 사람 또한 유산소 운동을 할 수 있는 편한 운동 중에 하나입니다. 편한 운동화를 신고 매일 30분의 걷기 운동을 통해 얻을 수 있는 효과를 알아보도록 하겠습니다.
올바른 걷기 운동법
올바른 걷기 운동법 바른 자세로 해야만 효과를 최대한으로 끌어 올릴 수 있습니다. 일단 상체를 바로 한 체 몸에 힘을 빼고 바르게 서는 것이 기본적인 자세입니다. 그리고 턱은 살짝 당겨 목을 바로 세우고, 가슴은 피고, 배는 등 쪽으로 집어넣는듯한 상태로 걷는 것입니다.
시산은 머리를 든 상태에서 10m 정도 앞을 주시하는 것이 좋으며 팔은 자연스럽게 구부려 옆구리를 스치듯 가볍게 흔들면서 걷는 것이 가장 좋은 방법입니다. 만약 팔에 힘을 주게 된다면 과도한 긴장으로 인해서 몸에 안 좋은 효과를 줄 수 있기 때문입니다.
발다박은 뒤에서 앞으로 닿게 하고 발은 뒤꿈치, 중앙, 앞꿈치의 순서대로 닿는 것이 좋습니다. 키의 약 40%의 보폭으로 걸으면 되고 약간 벌어진 11지 형태의 걸음걸이가 좋습니다. 만약 8자로 걷게 된다면 청ㄱ추와 발목에 무리를 줄 수 있기 때문에 걸을 때에도 항상 주의해야 합니다.
운동 효과를 높이기 위해서 파워워킹을 하는 경우도 있는데 걷기 운동은 힘있게 빨리 것은 것이 아닌 얼마나 오래 걷느냐가 관건이 되어야 합니다. 하루에 약 30분 이상 3km 내외로 걷는 것이 좋으며 3~4회 정도 실천하는 것이 바람직합니다. 점점 적응이 된다면 속도를 조금씩 높이고 횟수도 늘리는 것이 걷기 운동에 도움이 됩니다.
1. 스트레스 해소
걷기 운동을 통해 얻을 수 있는 효과로는 스트레스 해소 좋은 도움을 주게 됩니다. 햇살이 좋고 날씨가 좋은 상태에서 걷기 운동을 하게 된다면 더욱 효과적이라고 할 수 있습니다. 연구에 따르면 자연 속에서 10분만간 걷기 운동을 하게 된다면 행복감이 높아지고 육체적, 정신적 스트레스가 감소하는 것으로 나타났습니다.
2. 배변활동 개선
규책적인 걷기 운동을 통해서 배변활동 개선 그리고 소화력을 개선하는데 효과적이라고 하는데요. 걷기 운동은 복근을 비롯한 코어를 활용하기 때문에 소화기관의 움직임을 자극하기 때문입니다. 또, 아침에 미지근한 물을 마시는 습관을 기른다면 배변활동에 도움이 될 것이며 규칙적인 걷기 운동을 실천하는 것만으로도 많은 도움이 됩니다.
3. 관전 통증 완화
관절에 통증이 있다면 가벼운 걷기 운동을 통해 관절 통증 완화 시킬 수 있습니다. 혈류의 흐름을 개선하고 관절 주변의 근육을 강화시키면서 관절 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 단, 통증이 있는 경우 무리하게 운동을 하게 될 경우 더욱 악화가 될 수 있기에 처음에는 천천히 하는 것이 좋고 차츰 속도와 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
4. 창의력 향상
새로운 아이디어가 필요로 할 때 걷기 운동을 통해 창의력 향상 시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 연구실에 가만히 앉아 있는 사람보다 실내나 야외에서 걷는 운동을 할 때 창의력 테스트를 해보면 걷기 운동을 하는 사람이 더욱 높은 점수를 얻은 것을 볼 수 있습니다.
5. 하지정맥류 예방
나이를 먹으면서 정맥의 탄력이 떨어져 하지의 정맥의 혈류가 역류하는 하지정맥류 예방 효과에 좋다고 합니다. 걷기 운동만으로도 하지정맥류 발생을 예방할 수 있으며 시점을 늦출 수 있는데요. 종아리와 발에 위치하고 있는 정맥과 근육, 판막 들로 구성이 되어 있는 정맥계는 혈액을 심장과 폐로 밀러 올리는데 걷기 운동으로 혈류의 원활한 흐름에 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 선천적으로 생길 수 있는 하지정맥류가 있는 사람 또한 매일 규칙적인 걷기 운동을 통해 발생 시기를 늦출 수도 있으니 걷기 운동은 꾸준하게 하고 생활화하는 것이 좋습니다.