규칙적인 운동의 효과

여름이 되면서 운동을 시작하는 분들이 많아짐에 따라 규칙적인 운동의 효과 대해 알아보시는 분들이 많으신데요. 과연 운동을 꾸준하게 한다면 효과가 좋을까요 나쁠까요. 그냥 좋다고만 생각하는 분들이 많으신데 더욱 자세하게 규칙적인 운동이 가지고 오는 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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해변에서_조깅

 

■ 체력적 효과

우선 운동을 하면서 체력적 효가 어떻게 변하는지 알아보겠습니다. 운동을 하면 우리의 몸을 피곤하게 만들고 근육의 지속적으로 자극을 받으면서 상처가 생길 수 있습니다. 그러나 이를 극복한다면 근력은 향상이 됩니다. 규칙적인 운동을 하게 되면 신체의 각 부위의 근육의 모세혈관의 밀도가 늘어나고 폐활량도 증가를 하게 됩니다. 또한 심박수가 높아져서 핼액과 산소가 근육으로 운반됩니다.

 

지구력이 필요로 하는 규칙적인 운동을 하게 되면 혈액을 신체 여러기간에 근육으로 원활하게 공급을 할 수 있죠. 자주 사용하는 곳이라면 상관이 없지만 그렇지 않은 근육은 기능도 감소하고 위축되기 때문에 규칙적인 운동을 통해 기능을 발달시킬 수 있습니다.

 

운동을 하지 않고 있는 상태에는 모세혈관이 움직이지 않고 전체 중에서 70%가량이 작동하지 않습니다. 그러나 운동을 하게 되면 닫혀있던 모세혈관들이 모두 열려 그곳에 혈액이 흘러가며 수축과 이완이 반복되면서 심장근 기능과 혈완의 탄력성이 유지가 되는 것처럼 모세혈관도 닫혔다 열렸다를 반복하면서 신체 곳곳에 에너지를 전달합니다.

 

이처럼 규칙적이고 꾸준한 운동은 모세혈관 활동성을 증가시키면서 세포 내 산소와 영양분 공급이 활발해지고 근육의 힘도 커지는 것입니다. 대부분의 우리 몸에 생기는 질환이나 암 등은 모세혈관 순환이 제대로 일어나지 않기 때문이라고 하는데요. 꾸준한 운동은 체력적 효과에서 너무 좋다는 것을 알 수 있습니다.

 

■ 심리적 효과

많은 곳에서 운동을 규칙적이고 꾸준하게 하면 심리적 효과에도 많은 도움을 줍니다. 일단은 긍정적으로 변화를 일으키며 공격적인 본능이 감소가 되고 외부환경에서 오는 스트레스 해소로 마음을 편하게 만들어줍니다. 일상생활에서도 자신감을 가지게 하고 대인관계에서도 좋다고 하는데요.

 

근육의 적절한 긴장상태를 만들어줌으로써 마음을 편하게 해주는 효과가 있다고 합니다. 지속적인 운동으로 기분을 좋게 하는 신경물질을 만들어서 우울증 치료에도 큰 도움이 된다고 하는데요. 강도가 높은 운동을 하게 되면 신경전달물질인 아드레날린과 스트레스호르몬 코르티솔이 분비가 됩니다. 또한 행복 호르몬인 엔도르핀이 분출이 되고 엔도 카나비 노드 호르몬이 분비가 되어서 통증을 잊고 행복한 감정을 느끼도록 합니다.

 

규칙적인 운동은 면역반응에 긍정적이며 면역에 관련된 세포를 늘려주고 그 기능을 향상시켜줍니다. 각종 병원체로부터 이길 수 있는 저항력도 향상이 되며 각종 질병의 발병률을 낮추거나 치료효과를 보이기도 합니다.

 

예를 들어 인슐린 부족으로 생기는 당뇨의 경우 운동을 꾸준하게 함으로써 포도당을 축척을 막는 것이 당뇨병 치료약을 먹거나 인슐린 주사를 맞는 것보다 더욱 좋은 방법이 운동입니다. 이와 더불어 체중 조절까지 겸하면서 인슐린 반응성이 좋아져 당뇨조절에 용이하다고 보면 됩니다.

 

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지금까지 규칙적인 운동의 효과에 대해 알아봤는데요. 이 뿐 아니라 운동은 기억력과 사고력을 향상시키는데 도움을 주고 인식 기능과 기억력 향상 스트레스를 조절에 도움을 줍니다. 결론적으로 운동은 이처럼 뇌 성장에도 도움을 주며 근육의 증가에도 도움을 준다고 보시면 됩니다. 체력적 심리적 효과는 운동에서 빠져서는 안 되기 때문에 알아봤는데 도움이 되는 글이 었으면 좋겠습니다.

 

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