겨울철 운동은 해야한다. 날이 짧아지는 겨울철에도 동물도 휴식이 되고 삼라만상 전체가 활동을 중단하는 것으로 보인다. 이 기간 동안 활동적인 신체 활동을 했던 많은 사람들 또한 운동을 중단한다.
하지만, 보통 운동을 많이 하는 사람이 일시적으로 운동을 중단하는 것은, 운동이 부족한 현대인들에게 겨울 또한 질병의 위험을 증가시키는 계절이다. 몸은 온도에 강하게 적응하지만 추위에 대한 생리적 반응은 약하다. 하지만, 운동은 지방에서 신진대사와 혈액의 양을 증가시키기 때문에 추위에 어느 정도 적응합니다.
겨울철 운동의 종류
겨울철 운동의 종류는 이렇다. 겨울철을 앞두고 스케이트, 스키, 얼음낚시, 달리기, 골프 등을 통한 유산소 운동으로 과부하를 피하고 내년을 준비하는 건강을 유지하는 것이 좋다. 하지만 몸이 추운 환경에 시달리면 근육과 관절이 굳어지고 열린 부위가 혈관의 수축으로 혈액순환이 줄어들기 때문에 겨울철 운동은 사람의 반응을 알고 운동 중 안전수칙을 따르는 지혜가 필요하다.
운동할때 옷
운동할때 옷은 우선 운동을 방해하지 않는 가볍고 통풍이 잘 되며 얇은 옷인 체온을 유지하는 것이 좋은 방법이며 손, 코, 귀가 손상되지 않도록 해야 한다.
모든 운동에서 근육이나 관절의 부상을 평소보다 두 배 이상 신중하게 예방할 수 있다. 준비운동은 체온 상승을 자극하기 위해 팔다리와 가벼운 점프를 포함한 근육의 스트레칭이 필요하다.
겨울철 운동전
겨울철 운동전 조심해야 할 부분이 있다. 겨울 운동의 부상은 주로 준비운동의 부족과 관련이 있다. 게다가, 겨울 야외 운동은 많은 에너지를 소비하고 많은 스트레스를 요구하기 때문에 쉽게 피곤해진다.
겨울철 운동 피해야 할 것들
따라서 겨울철 운동 피해야 할 것들 적절한 운동량을 설정함으로써 피로 시 발생하는 안전 사고, 운동 부상 등과 같은 위험을 피해야 한다. 심장질환과 고혈압을 앓고 있는 사람들은 갑자기 추위가 닥치면 혈압을 급격히 올릴 수 있기 때문에 겨울 야외 운동은 위험할 수 있다.
따라서 기온이 급격히 떨어질 때 일출을 피하고 낮 시간을 활용하며 준비운동을 통해 체온을 높이는 운동을 하는 것이 바람직하다. 호흡하거나 가슴이 아프거나 신체 장애가 있는 사람들은 운동 전에 운동 강도나 운동량을 결정하기 위해 특별한 방법을 사용하는 것으로 시작하는 것이 바람직하다.
운동을 할 수 없다면
만약 여러분이 시간이 없어서 만성 질환으로 야외에서 운동을 할 수 없다면, 실내에서 운동하는 것이 좋습니다. 겨울철 야외 운동과 달리 가정에서의 운동은 추위 자체에서 발생할 위험이 적고 다양한 운동 도구를 사용할 수 있다.
TV 앞에서 긴 겨울 밤을 보내고, 술집에서 보내고, 겨울 체력 훈련을 하고, 내년 봄에 신선함과 건강을 만나기 위해 건강을 해치지 말자.