이번 시간에는 좋은 운동과 나쁜 운동에 대해서 알아보자. 구체적인 운동 방법은 보통 일주일에 3회 이상, 일주일에 20분 이상 하는 것이 좋다.
건강을 위한 식이요법 권고사항과 마찬가지로, 하루에 권장되는 운동량이 있다. 미국 스포츠 의학 협회에 따르면, 칼로리 섭취는 일주일에 최소 1000 킬로칼, 일주일에 최대 2000 킬로칼로 권장된다.
우리가 보통 일주일에 세 번 운동을 한다고 말할 때, 하루에 최소 운동량은 약 300 kcal이다. 그러기 위해서는 그가 한 운동이 얼마나 많은 에너지를 소비하는지 알아야 한다.
운동 부족... 모든 질병의 근원
운동 부족... 모든 질병의 근원 대중 교통의 발전과 생산 시설의 자동화는 우리의 삶을 편리하게 만들었지만, 한편으로는 "운동 부족"의 새로운 증상들이 생겨 특별한 시간 없이 건강한 삶을 유지하는 것을 매우 어렵게 만들었다.
운동 부족은 점차 질병에 대한 저항력을 감소시키고 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 성병을 일으키는 심각한 문제가 된다. 현대인의 건강을 위협하는 가장 큰 요인은 운동 부족이라는 데 모두가 동의하지만, 시간이 지남에 따라 운동 부족은 많은 사람들에게까지 퍼진다.
운동이 부족하면 몸에서 무슨 일이 일어날까요?
움직임이 부족할 때 발생하는 현상
- 심장 기능 저하
- 혈관의 탄성 감소
- 활용률 감소
- 근육 기능 저하
- 노화 촉진
- Infe 보호 기능 감소
- 비만 촉진
운동부족으로 인한 성병
- 심장병
- 고혈압
- 당뇨병
- 엣
- 비만
- 관절염
- 초기시
우리는 어느 정도까지 운동을 할 것인가?
우리는 어느 정도까지 운동을 할 것인가? 구체적인 운동 방법은 보통 일주일에 3회 이상, 매번 20분 이상 하는 것이 좋다. 건강을 위한 식이요법 권고사항과 마찬가지로, 하루에 권장되는 운동량이 있다.
미국 스포츠 의학 협회에 따르면, 칼로리 섭취는 일주일에 최소 1000 킬로칼, 일주일에 최대 2000 킬로칼로 권장된다. 우리가 보통 일주일에 세 번 운동을 한다고 말할 때, 하루에 최소 운동량은 약 300 kcal이다.
그러기 위해서는 그가 한 운동이 얼마나 많은 에너지를 소비하는지 알아야 한다. 예를 들어, 몸무게가 60kg인 사람이 하루에 300kcal을 섭취하기 위해서는 조깅이나 30분 동안 수영을 해야 하며, 가벼운 운동이나 중간 운동을 할 때는 38분, 자전거 28분, 달리기 10분 또는 수영을 해야 한다.
효과적인 움직임을 위한 10가지 법칙
- 운동 목표가 체중 감량인지 신체 준비인지 확인합니다.
- 혈압, 근육통 등 건강상태 점검
- 이동 시간 및 강도, 주의, 칼로리 섭취 등 이동에 대한 사전 정보를 충분히 제공합니다.
- 준비운동 - 주요운동 - 운동 순서를 준수합니다.
- 유산소 운동, 근육 운동, 유연성 운동
- 스포츠에 적합한 운동복과 운동화를 착용합니다.
- 대사 과정에 필요한 비타민과 무기질 등 균형 잡힌 영양소와 운동 후 열을 발생시키는 3가지 영양소를 섭취한다.
- 지나치게 경쟁력 있는 동작을 피하십시오.
- 운동 후 루케크 물로 샤워를 하고 휴식을 취하면 피로회복에 좋다.
- 약 하루 동안 놓친 것을 포기하지 마세요. 매일 운동을 하는 것은 쉽지 않다.
과도한 운동... 내가 하지 않은 것만이 아니다.
과도한 운동... 내가 하지 않은 것만이 아니다. 운동을 시작하는 사람들의 절반 이상이 운동보다는 체중 조절에 더 관심이 있다. 건강을 증진시키기 위해, 운동을 처음 시작할 때 운동하려는 동기부여는 지나치게 운동을 한다.
즉, 만약 약간의 운동이 건강에 좋다면, 많은 운동이 더 나을 것이다. 만약 약물 과다 복용이 좋다면, 그것은 빨리 극단적이 되는 것과 같다. 운동은 인체의 모든 장기에 자극을 가하는 것이다.
운동이 우리 몸에 적절한 자극을 줄 때, 인체의 각 기관은 이러한 자극을 극복하고 동시에 저항을 증가시키고 새로운 환경에 적응한다. 하지만, 여러분은 과도한 운동이 신체에 적응할 수 없고 오히려 건강에 해롭다는 것을 알아야 합니다.
지금 하고 있는 운동은... 아마도 너무 많을 것이다.
지금 하고 있는 운동은... 아마도 너무 많을 것이다. 일주일에 6500kcal 이상의 에너지를 소비하는 운동을 하거나, 항상 2시간 이상의 집중적인 운동을 하고, 시간당 800kcal을 소비한다면, 이것은 여러분이 건강하다고 해도 너무 많은 것입니다. 6500kcal은 평균 900kcal 이상의 운동이다.