유산소 운동이란
유산소 운동이란 운동은 체내의 지방을 태우는 것을 돕고 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 1968년 미국의 의사 케네스 쿠퍼는 유산소 호흡을 통해 운동에 필요한 에너지를 얻기 위한 운동으로 심장병을 치료하는 운동요법 중 하나로 운동을 추천했다. 운동을 하면서, 그는 산소가 필요하고 필요하지 않은 운동이 있다는 것을 알게 되었습니다.
걷기 등 가벼운 운동과 빠른 근력이나 신체 역학을 필요로 하는 운동 간 운동 강도가 다르며 운동 강도에 따라 운동에 필요한 에너지원이 달라진다. 쿠퍼 박사는 에어로빅을 통해 이 원리를 적용했다. 그래서 세계적으로 유산소 호흡을 위해 개발된 걷기, 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 유산소 댄스 같은 운동을 유산소 운동이라고 부른다.
유산소 운동의 원리
운산고 운동의 원리란 무거운 짐을 들어 올리거나 100m 달리기와 같은 운동은 짧은 시간에 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 폐에서 산소를 기다리는 것이 불가능하기 때문에 산소가 없어도 에너지를 발생시킬 수 있는 경로를 통해 대사 활동을 한다. 이 경우 근육 내 글리코겐이 먼저 사용되고, 운동 중에 대사 생성물인 젖산이 발생한다. 피로물질인 젖산이 많이 발생하면 근육 피로가 급격히 증가해 통증을 느끼게 된다.
유산소 운동의 종류
유산소 운동의 종류에는 걷기, 달리기, 수영, 댄스, 자전거와 같은 운동은 에너지를 천천히 소비하기 때문에 산소를 사용할 수 있는 에너지 생산 채널을 통해 에너지를 생산한다.
운동 중에 지방이나 글리코겐 같은 영양소가 산소에 의해 분해되면 이산화탄소와 물이 되어 몸 밖으로 배출된다. 젖산과 같은 대사 생성물이 축적되지 않기 때문에 운동은 오래 지속될 수 있고 지방은 주로 신진대사의 주체가 되어 체내 지방이 연소되어 다이어트 효과가 있다.
케네스 쿠퍼는 다양한 연령대에 맞는 다양한 유산소 운동의 유용성을 분류하는 대시보드를 사용하여 유산소 운동의 효과를 측정했습니다. 즉, 에어로빅을 하는 사람들이 운동의 양과 질을 향상시키면서, 그들은 이 대시보드를 통해 그들의 개선된 상태를 측정하여 에어로빅 운동의 유용성을 경험할 수 있다.
유산소 운동의 효과
유산소 운동의 효과는 전형적인 유산소 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 하고, 심장으로의 혈액 방출을 증가시키며, 폐의 통풍을 개선시킨다. 근육에 포함된 모세혈관이 발달하고 근육의 에너지 변환 능력이 향상됩니다. 체내에 축적된 지방을 연소시켜 지방과 지방을 제거하는데 도움을 주며, 혈중 콜레스테롤과 중성자 수치를 낮춰 심장병, 뇌졸중 등 성충병 예방에도 큰 효과가 있다.
유산소 운동 방법
유산소 운동 방법은 몸의 근육의 50% 이상이 활발하게 움직일 수 있는 운동으로 5분 이상 지속할 수 있는 운동 강도를 유지해야 한다. 유산소 운동 중에는 적어도 20분 동안 시행자의 운동 수준에 맞게 심장 박동 속도를 높여야 한다. 운동 강도는 최대 심박수의 60% 이하 저강도, 평균 최대 심박수의 60~70% 이하 고강도, 최대 심박수의 85% 이상 고강도 등으로 나눌 수 있다.
권장 운동
유산소 운동을 할 때에도 권장 운동이 있다. 유산소 운동을 할 때는 주로 저강도, 중강도 운동을 해야 하며 충분한 준비운동으로 근육을 이완시키고 호흡을 조절해야 한다. 에어로빅 운동은 숨을 쉬면서 오래 지속될 수 있는 운동이지만 걷기, 느린 달리기, 자전거 타기, 수영, 댄스, 줄넘기, 등산, 배드민턴, 탁구, 에어로빅 댄스가 권장된다.