청소년기 스트레스 운동으로 해소
청소년기 스트레스 운동으로 해소해야 합니다. 스트레스 운동은 즐기고 즐길 수 있는 운동으로 적당한 강도와 빈도로 시작하는 것이 바람직하다.
청소년기의 스트레스
청소년기의 스트레스는 정말 위험하다는 것을 알고 있습니다. 청소년기는 폭풍우 치는 노동의 시기라고 할 만큼 매우 불안정한 심리 상태를 경험하는 시기이다. 이는 주로 학업, 외모, 이성, 우정, 직업 등에 대한 우려로 발생하며, 이 불안정한 심리상태가 결국 스트레스가 되고, 스트레스 수준이 높아지면 우울증을 비롯한 각종 정신질환으로 나타난다.
따라서 청소년들의 스트레스는 성장 과정에서 누구나 경험하고 자연스럽게 해결되는 상황이 아니라 적극적으로 풀어야 할 문제로 인식될 필요가 있으며, 청소년들에게 나타나는 스트레스 문제를 해결하기 위해서는 스트레스의 원인을 정확히 파악하는 것이 중요하다.
한국 청소년들에게 스트레스를 주는 가장 큰 요인은 공부와 진로에 대한 고민이다. 성적에 대한 부모의 압박과 미래에 대한 불확실성이 청소년들의 심리상태를 불안정하게 만들고 있으며 진로 선택에 대한 고민도 스트레스를 주고 있는 것으로 알려졌다(김향림·2001).
또한 청소년들은 학교 공동체에서 생활하는 시간이 많아 학교생활을 하는 친구, 선후배, 교사 등과 관계를 맺는 과정에서 스트레스를 받는다. 부모와의 관계가 좋지 않거나 주거지역에 대한 불만 등 가정환경으로 스트레스를 느끼는 것도 원인으로 꼽힌다(손영미, 2002).
최근 청소년의 외모에 대한 관심이 높아지면서 외모에 대한 불만이 스트레스를 유발하는 사례가 늘고 있다. 청소년기는 신체 발달과 호르몬 변화가 나타나고 자아정체성이 형성되는 시기이기 때문에 또래와 많이 비교하게 된다. 남학생의 경우 키에 대한 고민, 여학생의 경우 얼굴이나 몸매에 대한 고민이 늘어나고 있으며, 이러한 고민은 결국 스트레스가 되어 괴롭힌다.
국제청소년건강비교조사(2010년)에 따르면 한국 청소년의 스트레스 수준이 미국, 일본, 중국 청소년보다 훨씬 높아 청소년 스트레스 관리의 시급성을 시사하고 있다.
청소년기의 스트레스가 위험한 이유
청소년기의 스트레스가 위험한 이유는 이렇습니다. 스트레스 지수가 높은 청소년은 그렇지 않은 청소년보다 사회적 부적응 문제 행동을 더 많이 보이는 것으로 나타났다(한유진, 1993) 청소년들은 스트레스를 해소하기 위해 학칙에 어긋나는 행동을 하는 경우가 많은데, 스트레스가 쌓이면 무단결석, 가출 등 비행자로 나타날 수 있다(김준호, 1990).
스트레스와 비행의 관계를 살펴보면, 이전의 연구들은 스트레스가 우울증과 공격 행동에 영향을 미쳤고(박은영, 2009), 스트레스는 일탈 행동(민지선, 2003), 폭력 비행(김선희, 2006; 최정곤, 1997)과 유의미한 상관관계를 보였다.
기존 연구결과를 종합하면 우리나라 청소년이 스트레스 해소에 적합한 휴식공간이나 문화공간을 제대로 확충하지 않아 비행을 선택하고 이를 제대로 잡지 못하면 성인으로서 범죄행위로 이어진다는 사실이 드러난다.
스트레스 관리를 위한 운동 프로그램
스트레스 관리를 위한 운동 프로그램은 다양합니다. 십대들은 스트레스를 해소할 수 있는 다양한 방법을 찾으려고 노력하고 있습니다. 그 중에서도 최근 가장 인기 있는 방법은 운동이다. 운동은 건강한 활동이고 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 좋은 대인관계를 유지하는 데 효과적이기 때문이다.
운동을 하면 기쁨과 행복을 느끼게 하는 엔돌핀 호르몬이 평소보다 많이 늘어난다. 이렇게 좋은 운동과 나쁜 운동이 있기에 실험연구에서 등에 땀이 나도록 약 60% 정도의 적당한 강도로 운동을 하거나 강한 강도로 10~20분 정도 운동을 하면 엔돌핀이 증가하며, 가장 높은 수준의 탈진 상태에서 운동을 하면 2~5배가량 더 많아진다.