건강하려면 코어를 키워라
건강하려면 코어를 키워라. 개그 콘서트에서 가장 인기 있는 코너 중 하나는 "헬스 보이"이다. 2015년에는 키 1m68cm, 몸무게 168kg의 정말 큰 개그맨 김수연과 1m68cm의 51.5kg의 이창호가 등장했다. 김선영은 다이어트를 하지 않으면 건강이 위태로워졌고 이창호는 몸이 너무 적다고 걱정했다. 이전에는 헬스걸, 헬스보이였습니다. 과거의 프로그램들은 건강에 초점을 맞춘 것으로 평가된 비만으로부터 몸을 만드는 즐거움을 찾고 있었다.
"다이어트"가 오직 식단을 조절한다고 말할 때
종종, "다이어트"가 오직 식단을 조절한다고 말할 때, 또는 지방만을 감소시키는 음식(?)을 먹는다. 하지만 근육 운동이 없는 식단은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 과거에는 심혈관 질환과 심혈관 질환이 있는 사람들이 근육 운동을 피해야 한다는 의견이 많았지만, 지금은 적당한 근육 운동이 질병 치료와 건강 증진에 효과가 있다는 의견이 우세하다.
나이가 들수록 근육의 양이 줄어든다.
보통 남자는 30-45세이고 여자는 35-40%의 근육량을 가지고 있다. 나이가 들수록 근육의 양이 줄어든다. 일본의 생리학자 이시이 나오카타는 그의 저서 '장내 지방을 태우는 근육 만들기'에서 "몸의 근육은 30세에서 80세 사이에 매년 1%씩 감소한다"고 분석했다.
근육은 "기본 대사"의 약 40%를 소비하며, 특히 생명을 유지하기 위해 소비되는 에너지를 소비한다. 하지만 나이가 들면서, 여러분은 근육의 양을 줄여서 기본 신진대사를 감소시킵니다. 결국, 나이가 들면서 근육의 양이 줄어들고, 음식의 양이 변하지 않으면, "늙은 지방"은 신체의 구석구석에 들어오면서 비만이 된다.
특히 '동'은 몸과 건강을 파괴하는 주범
특히 '동'은 몸과 건강을 파괴하는 주범이다. 똥배는 다양한 성병 때문에 복부의 근육이 줄어들면서 지방으로 채워진다. 뱃살을 빼기 위해서는 달리기, 걷기, 자전거와 같은 유산소 운동을 통해 지방을 연소시키는 동시에 복부 근육 운동을 통해 근육을 늘려야 한다. 복부 근육을 위한 가벼운 운동은 "크런치", "시트업" 그리고 "V-Up"을 포함한다. 하복부를 유지하고 넘어지지 않는 습관을 기르는 것도 도움이 된다.
무릎을 보호하기 위해 허벅지 근육을 강화
무릎을 보호하기 위해 허벅지 근육을 강화하세요. 퇴행성 관절염이나 반달 연골 파열과 같은 무릎이 아프기 때문에 병원을 찾는 사람들이 많다. 때때로 이것은 과도한 운동 때문에 발생하지만, 일반적으로 그것은 근육이 없는 많은 사람들에게 무게가 나간다. 요컨대, 근육은 무게를 분산시킬 수 없고 관절이 과부하되었기 때문이다. 무릎을 보호하려면 체중 감소와 함께 허벅지(허벅지 앞 근육)와 관절(허벅지 뒷 근육)을 강화해야 한다. 자전거, 수영, 허벅지 스트레칭 등이 도움이 된다. 근육이 약한 사람들은 수영장에서 걸을 수 있다. 만약 여러분이 근육의 힘을 가지고 있다면, 등산, 요가, 달리기, 스카드, 데드리프트 등과 같은 체중 운동을 하는 것이 좋습니다.
거북이는 어깨 주변의 근육을 강화함으로써 교정
거북이는 어깨 주변의 근육을 강화함으로써 교정되어야 한다. 어깨통증은 오랫동안 식탁에 앉아 있는 학생들과 직장인들의 끊임없는 질병이다. 어깨 근처의 힘줄이 갈라지는 회전근육의 질병은 종종 "Axial Dogs"라고 불린다. 어깨와 함께 "거북이" 또는 "작업" 신장의 증상이 나타난다. 허리뼈와 목뼈는 긴 자세로 오랫동안 한 곳을 바라보기 때문에 "S"자형이어야 한다. 이 경우 어깨 주변의 근육을 강화해야 한다. 요가, 스트레칭, 수영과 같은 스트레칭 동작이 도움이 된다. 근로자인 사람들이 벽과 등에 몇 분 동안 똑바로 서 있는 것도 효과적이다.
나이가 들수록 핵근육을 더 많이 훈련
나이가 들수록 핵근육을 더 많이 훈련시킨다. 사람들은 종종 물건을 들어 올리거나 등이 꼬일 때 빨리 일어나는 경험을 한다. 어떤 경우에는 근육이 결합되지만 척추 관절일 수 있다. 디스크는 이른바 '디스크 질환'으로 인해 침투해 척추신경을 만지거나 척추신경을 둘러싸고 있는 황색 인대가 노화로 두꺼워져 통증을 유발한다. 게다가, 잘못된 자세로 오랫동안 앉아 있는 젊은이들은 척수염만 앓을 수 있다.
허리가 튼튼하려면 근육운동을 해야 한다.
허리가 튼튼하려면 근육운동을 해야 한다. 허리가 튼튼하려면 허리, 허벅지, 복부 주변의 근육을 허리, 걷기, 자전거와 같은 기본적인 운동으로 운동해야 한다. 일본 프로야구 야쿠르트 스왈로우스의 전 사령탑인 다케우치 마사노리 박사는 저서 '중간 건강, 허벅지 근육에 의존'에서 허리와 허벅지 주변의 근육을 강화하는 치료로 통증이 좋아졌다고 말했다.
남자든 여자든 가슴근육을 키우면
남자든 여자든 가슴근육을 키우면 이른바 '몸'이 된다. 남자는 가슴 근육을 발달시킴으로써 풍부한 이미지를 줄 수 있다. 여성들은 또한 큰 근육을 기르면 튼튼한 가슴 모양을 가질 수 있다. 그런데, 가슴 근육 운동은 외모뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다.