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농구 운동 효과 신체에 좋을까? 이번 시간에는 '농구 운동 효과 신체에 좋을까?'에 대해서 알아보려고 하는데요. 저 또한 주말이나 쉬는 날엔 농구공 하나 들고 가서 슛을 던지곤 하는데요. 어렸을 때부터 해왔던 운동으로 신체에 어떠한 효과를 주는지 알아보는 시간을 가져보려고 하니 참고하시길 바랍니다. 농구라고 하면 작은 골대에 공을 넣는 운동입니다. 아이들을 키우시는 분들이라면 키를 키우기 위해서 많이 시키고 있으며 뱃살로 고민이신 분들 또한 농구를 많이 하시는데요. 어떠한 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다. https://youtu.be/xz1PU7AFGBE ■ 두뇌 발달 농구 두뇌 발달에도 도움이 된다고 합니다. 단순하게 공을 골대에 넣어서 점수를 올리는 게임이지만 경기를 보게 되면 해설자가 여러가지 기술과 패턴 등을 말하는 것을 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 7. 20.
규칙적인 운동의 효과 여름이 되면서 운동을 시작하는 분들이 많아짐에 따라 규칙적인 운동의 효과 대해 알아보시는 분들이 많으신데요. 과연 운동을 꾸준하게 한다면 효과가 좋을까요 나쁠까요. 그냥 좋다고만 생각하는 분들이 많으신데 더욱 자세하게 규칙적인 운동이 가지고 오는 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 정책브리핑 - 규칙적인 운동을 해야 하는 이유 규칙적인 운동으로 인한 10가지 이로운점 국민건강지식센터 - 운동의 효과 ■ 체력적 효과 우선 운동을 하면서 체력적 효가 어떻게 변하는지 알아보겠습니다. 운동을 하면 우리의 몸을 피곤하게 만들고 근육의 지속적으로 자극을 받으면서 상처가 생길 수 있습니다. 그러나 이를 극복한다면 근력은 향상이 됩니다. 규칙적인 운동을 하게 되면 신체의 각 부위의 근육의 모세혈관의 밀도가 늘어나고 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 7. 1.
척추기립근 운동 허리근력강화 효과적 이번 시간에는 척추기립근 운동 허리 근력강화 효과적이란 내용의 글을 작성해보려고 합니다. 일상생활을 할 때에 코어는 허리 근력이라고 할 수 있는데요. 이렇게 허리의 근력을 컨트롤할 수 있는 곳이 바로 척추기립근이라고 보시면 됩니다. 이처럼 척추기립근은 상체의 구부림을 해주는 곳으로 허리를 펴주고 세워주는 역활을 하게 되는데요. 세움군이라고도 불리는 곳입니다. 척추기립근 운동을 하게 되면 자연스럽게 허리 근력강화 운동도 함께 되니 참고하시면 좋습니다. 이 운동은 기구가 없이도 집에서 혼자 할 수 있는 방법입니다. SPINAL MUSCULAR MOVEMENT 이번에 알아볼 SPINAL MUSCULAR MOVEMENT은 등 근육부터 엉덩이, 햄스트링까지 단련을 시킬 수 있는 동작인데요. 맨몸으로 진행을 하며 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 6. 16.
걷기 운동을 통한 놀라운 효능 5가지 우리가 흔하게 즐기고 어느 때나 할 수 있는 것이 바로 걷기 운동입니다. 너무도 쉽게 할 수 있는 운동이 걷기 운동이지만 체력이 떨어진 사람 또한 유산소 운동을 할 수 있는 편한 운동 중에 하나입니다. 편한 운동화를 신고 매일 30분의 걷기 운동을 통해 얻을 수 있는 효과를 알아보도록 하겠습니다. 올바른 걷기 운동법 올바른 걷기 운동법 바른 자세로 해야만 효과를 최대한으로 끌어 올릴 수 있습니다. 일단 상체를 바로 한 체 몸에 힘을 빼고 바르게 서는 것이 기본적인 자세입니다. 그리고 턱은 살짝 당겨 목을 바로 세우고, 가슴은 피고, 배는 등 쪽으로 집어넣는듯한 상태로 걷는 것입니다. 시산은 머리를 든 상태에서 10m 정도 앞을 주시하는 것이 좋으며 팔은 자연스럽게 구부려 옆구리를 스치듯 가볍게 흔들면서 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 30.
청소년기 스트레스 운동으로 해소 청소년기 스트레스 운동으로 해소해야 합니다. 스트레스 운동은 즐기고 즐길 수 있는 운동으로 적당한 강도와 빈도로 시작하는 것이 바람직하다. 청소년기의 스트레스 청소년기의 스트레스는 정말 위험하다는 것을 알고 있습니다. 청소년기는 폭풍우 치는 노동의 시기라고 할 만큼 매우 불안정한 심리 상태를 경험하는 시기이다. 이는 주로 학업, 외모, 이성, 우정, 직업 등에 대한 우려로 발생하며, 이 불안정한 심리상태가 결국 스트레스가 되고, 스트레스 수준이 높아지면 우울증을 비롯한 각종 정신질환으로 나타난다. 따라서 청소년들의 스트레스는 성장 과정에서 누구나 경험하고 자연스럽게 해결되는 상황이 아니라 적극적으로 풀어야 할 문제로 인식될 필요가 있으며, 청소년들에게 나타나는 스트레스 문제를 해결하기 위해서는 스트레스의.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 11.
노인의 비만 운동 노인의 비만 운동 대해 알아보자. 비만은 체내에 지방이 축적되면 다른 만성질환이 동반될 가능성이 높고, 유산과 환경과의 복잡한 상호작용 등 다양한 요인에 의해 발생하며, 생활습관질환을 많이 일으키는 건강상태를 말한다. 현재 노인 비만이 심각한 사회 문제로 대두되고 있는 가운데, 우리는 비만 노인을 도울 수 있는 운동과 영양분을 어떻게 관리해야 하는지 알아내야 한다. 비만과 운동 비만과 운동 아주 밀접한 관계를 하고 있습니다. 노화로 인한 체지방 증가는 근육량의 감소와 함께 일어난다. 사람이 많을수록 이동 횟수나 빈도가 줄어듭니다. 그 결과, 과잉 식사로 인해 초과 열량을 소비할 수 있는 능력은 기본 대사율(BMR)과 체지방(BMR)을 지속적으로 감소시키고 불필요한 체지방은 증가시킨다. 기본적인 신진대사는.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 3. 31.
고혈압의 관리 방법 이번 시간에는 고혈압의 관리 방법 대해서 얘기를 해보려고 한다. 매년 6억 명 이상의 사람들이 고혈압으로 고통 받고 사망한다는 통계의 결과로, 고혈압은 매우 흔한 질병이며 노인들의 사망 원인 중 많은 부분을 차지한다. 고혈압은 병명 이상의 증상일 수 있지만, 건강한 사람은 정신적 흥분이나 운동으로 인해 증가할 수 있으며, 하루에 여러 번 변한다. 다음 표는 고혈압 단계와 생활습관 교정 권고안을 제시한다. 고혈압과 운동 고혈압과 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압은 통제할 수 있는 질병이며 적절한 치료와 함께 운동하면 뇌졸중이나 심장마비와 같은 동맥 질환을 효과적으로 예방하고 개선할 수 있다(Wallace, 2003). 고혈압 노인에 대한 운동 효과에는 혈압 감소, 중성지방 감소, 총 콜레스테롤 감.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 3. 31.
유산소 운동이란 유산소 운동이란 운동은 체내의 지방을 태우는 것을 돕고 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 1968년 미국의 의사 케네스 쿠퍼는 유산소 호흡을 통해 운동에 필요한 에너지를 얻기 위한 운동으로 심장병을 치료하는 운동요법 중 하나로 운동을 추천했다. 운동을 하면서, 그는 산소가 필요하고 필요하지 않은 운동이 있다는 것을 알게 되었습니다. 걷기 등 가벼운 운동과 빠른 근력이나 신체 역학을 필요로 하는 운동 간 운동 강도가 다르며 운동 강도에 따라 운동에 필요한 에너지원이 달라진다. 쿠퍼 박사는 에어로빅을 통해 이 원리를 적용했다. 그래서 세계적으로 유산소 호흡을 위해 개발된 걷기, 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 유산소 댄스 같은 운동을 유산소 운동이라고 부른다. 유산소 운동의 원리 운산고 운동의 원리란.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 2. 23.
노인의 운동 효과 노인의 운동 효과는 나이, 규칙적인 운동, 더 넓은 의미에서 신체 활동은 건강 증진에 있어 가장 중요한 요소 중 하나이다. 지난 수십 년 동안의 연구는 신체적으로 활동적인 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 살고, 규칙적인 운동은 또한 그들의 노년기 일상생활에서 다른 사람들의 도움을 받을 위험을 감소시킨다는 것을 보여주었다. 규칙적인 신체활동이 전반적인 건강을 증진시키고 질병의 위험을 감소시킨다는 것은 이미 잘 알려져 있지만, 이 조사에 따르면 규칙적인 운동을 하는 사람은 많지 않은 것으로 나타났다. 특히 노년기에는 각종 질환이나 증상이 약해 규칙적인 운동이 어렵다고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 나이가 들수록 각종 질병에 시달릴수록 규칙적인 신체활동을 적극적으로 실천함으로써 건강한 노년을 보낼 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 2. 21.
고혈압을 예방하기 위한 운동 고혈압을 예방하기 위한 운동을 소개해 드리겠습니다. 운동 부족과 심혈관 질환에 대한 저항력은 고혈압의 위험 증가와 관련이 있다. 연구에 따르면 신체 활동적이지 않은 사람과 낮은 체력을 가진 사람은 신체 활동적인 사람이나 높은 체력을 가진 사람에 비해 고혈압에 걸릴 위험이 더 높다. 게다가, 신체적으로 활동적이지 않은 사람들은 활동적인 사람들보다 고혈압으로 발전할 가능성이 30% 더 높다. 이를 막기 위해서는 심혈관 복원력을 지속적으로 높일 수 있는 공기역학적 운동이 절대적으로 필요하다. 고혈압의 위험과 관련된 신체 활동의 이점도 인종과 성별에 의해 영향을 받을 수 있다. 지역사회에서 6년 동안 석고탄산염의 위험을 추적한 이 연구는 46세에서 65세 사이의 7,000명의 남성과 여성을 대상으로 했다. 이 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 2. 20.
쇼트트랙은 기록보다 순위가 중요 쇼트트랙은 기록보다 순위가 중요합니다. 그것은 길이가 400미터이고 길이가 111.12미터이다. 스피드 스케이팅에는 속도와 기록이 중요하지만, 짧은 트랙은 특히 회전 회전과 마지막 결승선을 통과할 때 즉각적인 속도와 경기 제어 능력에 필수적이다. 1992년 프랑스 동계 올림픽 이후 공식 종목으로 채택되었으며 우리나라는 각 올림픽에서 금메달을 획득하며 종합 순위 상승에 큰 역할을 하고 있다. 이 노선은 길이가 111.12m로 스피드 스케이팅의 400m보다 짧기 때문에 쇼트라고 불린다. 속도와 순위가 속도와 기록보다 중요하기 때문에 겨울철 운동 경기중에 한국 선수들에게 아주 적합한 아이스 경기이다. 1992년 앨버빌 동계 올림픽 이후 우리나라는 매번 금메달을 따고 많은 스타들을 배출해 왔다. 역사 쇼트트랙 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 2. 20.
좋은 운동과 나쁜 운동 이번 시간에는 좋은 운동과 나쁜 운동에 대해서 알아보자. 구체적인 운동 방법은 보통 일주일에 3회 이상, 일주일에 20분 이상 하는 것이 좋다. 건강을 위한 식이요법 권고사항과 마찬가지로, 하루에 권장되는 운동량이 있다. 미국 스포츠 의학 협회에 따르면, 칼로리 섭취는 일주일에 최소 1000 킬로칼, 일주일에 최대 2000 킬로칼로 권장된다. 우리가 보통 일주일에 세 번 운동을 한다고 말할 때, 하루에 최소 운동량은 약 300 kcal이다. 그러기 위해서는 그가 한 운동이 얼마나 많은 에너지를 소비하는지 알아야 한다. 운동 부족... 모든 질병의 근원 운동 부족... 모든 질병의 근원 대중 교통의 발전과 생산 시설의 자동화는 우리의 삶을 편리하게 만들었지만, 한편으로는 "운동 부족"의 새로운 증상들이 생.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 2. 19.
겨울철 운동은 해야한다. 겨울철 운동은 해야한다. 날이 짧아지는 겨울철에도 동물도 휴식이 되고 삼라만상 전체가 활동을 중단하는 것으로 보인다. 이 기간 동안 활동적인 신체 활동을 했던 많은 사람들 또한 운동을 중단한다. 하지만, 보통 운동을 많이 하는 사람이 일시적으로 운동을 중단하는 것은, 운동이 부족한 현대인들에게 겨울 또한 질병의 위험을 증가시키는 계절이다. 몸은 온도에 강하게 적응하지만 추위에 대한 생리적 반응은 약하다. 하지만, 운동은 지방에서 신진대사와 혈액의 양을 증가시키기 때문에 추위에 어느 정도 적응합니다. 겨울철 운동의 종류 겨울철 운동의 종류는 이렇다. 겨울철을 앞두고 스케이트, 스키, 얼음낚시, 달리기, 골프 등을 통한 유산소 운동으로 과부하를 피하고 내년을 준비하는 건강을 유지하는 것이 좋다. 하지만 몸이.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 2. 19.
유산소 운동을 하려는 분들에게 유산소 운동을 하려는 분들에게 소개해 드리는 운동은 에어로빅 운동은 수영, 걷기, 달리기, 달리기, 고정 자전거 등과 같은 몸 전체를 움직이기 위해 큰 근육을 사용하는 운동으로, 오랫동안 충분한 산소를 지속적으로 소비한다. 유산소 운동을 계속하면 심혈관 활력이 향상돼 심혈관 복원력을 높이고 지방은 에너지원으로 활용돼 체중 조절에도 효과적이다. 달리기 달리기는 몸의 여유로운 상태에서 천천히 달리는 것이다. 달리기는 심장과 폐를 자극하기 위해 에너지를 덜 소비하는 전형적인 전신 운동이며, 특별한 기술이나 장비가 필요하지 않으며 장소에 의존하지 않는다. 일반적으로 100m는 약 40-50초 정도 달리며, 이웃과 대화하고 표지판을 읽을 수 있는 단조로운 소리를 내기 위해 속도를 바꾼다. 옷은 운동하기에 조금 충.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 2. 18.
건강하려면 코어를 키워라 건강하려면 코어를 키워라. 개그 콘서트에서 가장 인기 있는 코너 중 하나는 "헬스 보이"이다. 2015년에는 키 1m68cm, 몸무게 168kg의 정말 큰 개그맨 김수연과 1m68cm의 51.5kg의 이창호가 등장했다. 김선영은 다이어트를 하지 않으면 건강이 위태로워졌고 이창호는 몸이 너무 적다고 걱정했다. 이전에는 헬스걸, 헬스보이였습니다. 과거의 프로그램들은 건강에 초점을 맞춘 것으로 평가된 비만으로부터 몸을 만드는 즐거움을 찾고 있었다. "다이어트"가 오직 식단을 조절한다고 말할 때 종종, "다이어트"가 오직 식단을 조절한다고 말할 때, 또는 지방만을 감소시키는 음식(?)을 먹는다. 하지만 근육 운동이 없는 식단은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 과거에는 심혈관 질환과 심혈관 질환이 있는 사람들.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 2. 18.

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