노인의 비만 운동 대해 알아보자. 비만은 체내에 지방이 축적되면 다른 만성질환이 동반될 가능성이 높고, 유산과 환경과의 복잡한 상호작용 등 다양한 요인에 의해 발생하며, 생활습관질환을 많이 일으키는 건강상태를 말한다. 현재 노인 비만이 심각한 사회 문제로 대두되고 있는 가운데, 우리는 비만 노인을 도울 수 있는 운동과 영양분을 어떻게 관리해야 하는지 알아내야 한다.
비만과 운동
비만과 운동 아주 밀접한 관계를 하고 있습니다. 노화로 인한 체지방 증가는 근육량의 감소와 함께 일어난다. 사람이 많을수록 이동 횟수나 빈도가 줄어듭니다. 그 결과, 과잉 식사로 인해 초과 열량을 소비할 수 있는 능력은 기본 대사율(BMR)과 체지방(BMR)을 지속적으로 감소시키고 불필요한 체지방은 증가시킨다. 기본적인 신진대사는 생명현상을 유지하기 위해 몸이 소비하는 가장 기본적인 에너지이며, 유지보수에 사용된다.자세, 법심장과 뇌, 그리고 각 기관의 활동.
일반적으로 신체는 기초 신진대사로 가장 많은 에너지를 소비하며, 그 중 근육에서 소비되는 기초 신진대사의 비율은 40%이다. 기초대사율을 낮추는 가장 안전하고 효과적인 방법은 운동이다. 노인의 경우 젊었을 때 빠르게 줄어드는 지방량을 늘릴 수는 없지만, 이전 연구에서 어느 정도 증가하여 유지할 수 있다는 것을 보여주었다.
운동이 비만에 미치는 영향
- 체지방 감소
- 인슐린 저항 감소
- 근육의 증가에 따른 기본 대사율 증가
- 혈압 감소
- 하부 관절의 압력 감소
운동이 비만에 미치는 영향 아주 많습니다. 비만 운동이 단순히 체중 감량을 의미하는 것이 아니라 체지방 감소와 함께 근육량을 유지하거나 증가시킨다. 운동은 에너지 소비 증가 외에도 심폐기능과 체내 신진대사를 개선하고 근육량을 증가시키며 심리적 안정을 가져오는 데 긍정적인 역할을 한다. 비만 환자는 훈련 프로그램에 참여하기 전에 의료 평가, 영양 평가를 수행해야 한다.신체검사도 하고 그리고 운동 빈도, 운동 강도, 운동 시간 및 운동 유형을 적절하게 정리해야 한다.
운동법
노인 비만 환자에게 권장되는 운동법 심폐 저항 운동과 근육 운동이다. 심폐소생술은 허리와 사지의 무게 부담을 고려하여 고정 자전거, 걷기, 수중 운동(수중 보행, 아쿠아로빅)을 할 것을 권고한다. 신체, 에어로빅 등에 큰 영향을 미치는 조깅은 권장되지 않는다.근육 운동은 유지함으로써 소비되는 에너지의 양을 증가시키는 것을 목표로 한다. 감소된 금액 비만 환자의 기본적인 근육과 신진대사를 할 수 있습니다. 근육 운동은 기계와 자유 유닛, 밴드, 물병, 의자 등을 사용하여 수행할 수 있으며, 선택은 개인의 신체적 특성과 선호도에 따라 달라집니다.
고령 비만 환자들은 정형외과 질환, 특히 허리와 무릎 관절의 발생에 잠재적인 위험 요소를 가질 수 있기 때문에 근육 운동 수행에 주의가 필요하다. 혈압 운동도 좋습니다. 혈압이 높은 비만 환자라면 체중 감량 과정에서 발살라 메뉴의 호흡 기술에 주의를 기울여야 한다. 몸무게를 들어올릴 때 숨을 쉴 수 있는 일정한 호흡 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.음, 음, 숨결. 연습.또는 유연성은 정적 및 동적 스트레칭을 수행할 수 있습니다.
운동 빈도
운동 빈도 심폐소생술은 일주일에 서너 번, 근육 운동은 일주일에 두세 번 할 수 있다. 유연성 운동은 일주일에 다섯 번 할 수 있다.
운동 강도
심폐소생술의 권장 운동 강도는 VO2 max의 40~60%이며, 비만 위험이 낮은 그룹이라면 75%까지 가능하다. 근육 운동은 1RM의 40~80% 범위 내에서 수행되어야 하며 스트레칭 시 통증이 없는 유연한 운동은 수행되어야 한다.
시간의 연습
운동 시간은 운동 강도보다 더 중요한 기준이 되어야 하지만, 시간의 연습 하루에 20분에서 30분을 나누어 하루에 두 번 실시하는 심폐 저항 운동과 같은 운동 효과를 얻을 수 있다.
비만 예방조치
- 관절에 너무 부담을 주지 마세요.요추와 하체입니다.
- 운동 강도가 점차 높아진다부담 없이 비만 환자를 치료하세요.
- 준비 및 명령 수행깊이 파고들다.
- 수분을 지속적으로 섭취합니다.
- 신발은 잘 골라야 한다쿠션.